A hűvösebb időben könnyebben megfázunk, immunrendszerünk erősítésre szorul. Összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat, hogy feltölthesd a vitaminraktáraidat!
Az őszi, téli időszakban csökkenhet szervezetünk védekező képessége, hiszen ilyenkor kevesebb friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, kevesebb időt töltünk a szabadban, napfényen és kevesebbet mozgunk. Hideg időben a leggyakoribb a nátha és a különböző felső légúti megbetegedések, ezért érdemes odafigyelni immunrendszerünk védelmére és a megfelelő vitaminpótlásra.
Milyen vitaminokra van szükségünk?
A vitaminokra kis mennyiségben, de feltétlenül szükségünk van. Szervezetünk nem, vagy nem elegendő mennyiségben tudja előállítani. Ha túl keveset viszünk be táplálkozás során, hiánybetegségek alakulnak ki.
Oldhatóságuk alapján két csoportra oszthatók, vannak zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K-vitamin), és vízoldékony vitaminok ( C-vitamin, B-vitamincsoport, biotin). A zsírban oldódó vitaminokat szervezetünk képes eltárolni, mindennapi pótlásuk nem feltétlenül szükséges, azonban nagy mennyiségben túladagolási tünetek jelentkezhetnek, ezt hívjuk hipervitaminózisnak. A vízoldékony vitaminokból a felesleg rövid időn belül ürül, a szervezetnek nincs raktára, ezért minden nap szükséges a pótlásuk.
Vitaminok gyerekeknek
A gyerekek megfelelő fejlődéséhez és immundenszerük működéséhez elengedhetetlenek a vitaminok. Ezen kívül fontos a megfelelő folyadék bevitel, sok mozgás és játék a szabadban. Iskolakezdéskor a gyerekek élete is stresszesebb lesz, ráadásul a közösségben könnyen terjednek a betegségek. Ilyenkor segíthetnek a különböző vitaminkészítmények, melyek támogatják a természetes védekező képességüket. Annak érdekében, hogy a gyerekeknek is élmény legyen a vitamin szedés érdemes a Marslakócskák gumitablettát vagy az Actival Junior rágótablettát választani, amik több ízben is elérhetőek.
Nemcsak C-vitamin
Az E-vitamin, a C-vitamin és az A-vitamin, illetve táplálékban előforduló előanyaga, a karotin, antioxidáns hatású. A retinol, vagy más néven A-vitamin hiánya farkasvaksághoz vezet, előanyaga a β-karotin a szervezetben fog átalakulni A-vitaminná. Maga a vitamin megtalálható májban, vajban, tojássárgájában, tejszínben és halak májolajában, míg provitaminja a sárgarépában, kelkáposztában, céklában, sütőtökben és petrezselyem zöldben.
A C-vitamin, vagy aszkorbinsav hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. Fertőzések esetén nő a szervezet C-vitamin igénye, fokozott igény esetén pótlására 1000 mg-os készítmények is kaphatóak. C-vitamin sok gyümölcsben és zöldségben is megtalálható, ilyen a csipkebogyó, citrusfélék, alma, petrezselyem zöld, paprika és a fejes káposzta is. Mivel a vitaminok táplálkozás során szívódnak fel, ezért célszerű a vitamin készítményeket is étkezés után bevenni, hogy hasznosulásuk a legjobb legyen.
Immunrendszerünket erősíthetjük még D3-vitaminnal is, melyre csontrendszerünknek is nagy szüksége van. D-vitamin a szervezetben is képződik előanyagából ultraibolya sugárzás hatására, ezért fontos télen is minél több időt tölteni a szabadban. Gyermekkorban a csontosodási folyamatokhoz különösen szükséges. Táplálékforrása a tojássárgája, vaj, csukamájolaj, búzacsíra, zabpehely.
A B-vitaminok közös jellemzője, hogy létfontosságú enzimek koenzimeként működnek. Májban, tejtermékekben, tojásban, olajos magvakban, élesztőben találhatók meg. Multivitaminokban többféle B-vitamin is megtalálható, de kapható B-vitamin komplexként is.
A multivitamin készítmények előnye, hogy többféle vitamin és ásványi anyag is van bennük, gyerekeknek, felnőtteknek és időseknek is a saját igényeikre szabva.
Részletes tájékoztatóért fordulj bizalommal kollégáinkhoz a Csillag Patikákban, ha pedig megvan a kedvenc terméked, rendeld meg kényelmesen online shopunkban! Jó egészséget kívánunk az egész családnak!
