Sorozatunk első részében sorra vettük azokat a vitaminokat, amelyek az immunrendszer erősítésében játszanak fontos szerepet. Az alábbiakban összefoglaljuk azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek kiemelt szerepet játszanak az agyi funkciók támogatásában.
A tanévkezdés minden életkorban nagyfokú szellemi megterhelést jelent: legyen szó általános iskoláról, gimnáziumról vagy az egyetemi évekről. Az idegrendszer működését, a figyelem fenntartását és a memória hatékonyságát nem csak a tanulási módszerek és a pihenés befolyásolják, hanem a szervezet tápanyag ellátottsága is. Gyógyszerészként gyakran találkozunk szülőkkel és diákokkal, akik a jobb koncentráció és teljesítmény érdekében keresnek erre a problémára megoldást.
1. B-vitaminok
B-vitamin-hiány esetén fáradékonyság, kimerültség léphet fel, ami hatással lehet a tanulásra is.
- B1-vitamin (tiamin): támogatja az idegsejtek anyagcseréjét.
- B6-vitamin (piridoxin): részt vesz a dopamin és szerotonin képzésében, amelyek a tanuláshoz és a hangulat szabályozáshoz is szükségesek.
- B12-vitamin és folsav: elősegítik a memória működését és az idegsejtek regenerációját.
Gyermekek esetében érdemes a B vitaminok természetes forrását előnyben részesíteni: a hús, hal, tojás, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák jó választásnak minősülnek.
2. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 sejtjeink alkotóeleme, amit a vitaminokhoz hasonlóan szervezetünk nem képes előállítani. Számos kutatások szerint hozzájárulhatnak a figyelem, a memória és a tanulási képességek javításához, különösen gyermekkorban és serdülőkorban.
Természetes forrásuk a tengeri hal (pl. lazac, makréla, hering), de étrend-kiegészítő formájában is pótolható, ha a halbevitel alacsony, ami lássuk be, gyermekeknél eléggé jellemző.
3. Magnézium
A magnézium több mint 300 enzim működéséhez szükséges, és jelentős szerepet játszik az idegrendszeri ingerületátvitelben is. Hiánya nyugtalanságot, izomfeszülést és koncentrációzavart okozhat. Pótlása különösen fontos lehet stresszes időszakban, például vizsgafelkészülésnél. Mindig szerves, jól felszívódó magnéziumot válasszunk (laktát, orotát, citrát vagy biszglicinát), ezeknek jó igazán a biohasznosulása. Természetes forrásai: olajos magvak, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák.
Étrendkiegészítő választásakor érdemes életkorhoz, egyéni igényekhez és az esetleges egészségügyi állapothoz igazítani a kiválasztott készítményt.
A vitaminokon túl azonban sok más tényezőre is érdemes odafigyelni, annak érdekében, hogy a gyermek mentális és fizikai egészsége megfelelő legyen:
- Változatos, tápanyagban gazdag étrend legyen az alap – a vitaminpótlás kiegészítés, nem helyettesítés!
- Rendszeres alvásidő – a kialvatlanság jobban rontja a figyelmet, mint a vitaminhiány!
- Mozgás – a napi testmozgás serkenti az agy vérellátását, javítja a memóriát.
- Megfelelő folyadékfogyasztás – már enyhe dehidratáció is csökkentheti a kognitív teljesítményt.
Ha a gyermek vagy diák tartós fáradtságról, koncentrációs nehézségről számol be, érdemes szakemberrel (gyermekorvos, háziorvos, gyógyszerész) konzultálni!
